Une heure de ski brûle 400 à 600 calories, autant qu’une heure de course à pied. Ajoutons à cela l’opportunité de faire une cure de vitamine D et d’endorphines si vous passez la journée sur les pistes, et le ski devient vraiment une activité sur laquelle se pencher si vous comptez vous refaire une santé cet hiver.
Pour ceux qui souhaitent partir en cure de jouvence à la montagne, nous avons concocté une série d’articles, « Comment être en forme cet hiver avant la saison de ski ? ».
Dans ce premier article de notre série, nous explorons les bienfaits du ski sur votre organisme, du physique au psychologique.
Les bienfaits du ski sur l’organisme
Le ski est un sport passionnant qui procure de nombreux avantages sur l’organisme et le bien-être en général.
Une musculature et un équilibre renforcés
Le ski sollicite de nombreux muscles. Les cuisses et les fessiers sont sollicités, mais également les abdominaux, et même les muscles du haut du corps lorsque les bâtons sont utilisés. Le muscle cardiaque n’est pas en reste : dévaler les pentes stimule les systèmes cardio-vasculaires et respiratoires. Une meilleure endurance et une meilleure capacité pulmonaire contribuent à une réduction de la fatigue et à une meilleure gestion de l’effort physique. Par ailleurs, le ski exige une coordination précise entre le haut et le bas du corps pour réaliser des virages, des sauts ou des manœuvres. Une pratique régulière améliore l’équilibre, la proprioception (sens de la position du corps) et la réactivité musculaire.
Les bienfaits du ski sur les articulations
Contrairement à certaines activités à fort impact, le ski est relativement doux pour les articulations, car il se pratique généralement sur une surface lisse et enneigée. Cela permet de limiter les chocs sur les genoux ou encore les chevilles. De plus, le ski renforce particulièrement les muscles stabilisateurs, car cela demande un équilibre constant sur une surface instable. Ces petits muscles autour des articulations sont généralement moins sollicités dans d’autres activités sportives. Leur renforcement contribue à une meilleure posture et à une plus grande résistance aux blessures.
Les bienfaits du ski sur le bien-être
Skier offre la possibilité de profiter simultanément de l’air frais et de la beauté du panorama enneigé. Cette combinaison d’exercice physique et de contact avec la nature peut avoir un effet apaisant et réconfortant, améliorer l’humeur, ou encore réduire le stress et l’anxiété.
Cette activité peut également représenter un défi personnel. Qu’il s’agisse d’affronter sa peur de l’altitude ou de la vitesse, ou encore de s’essayer à de nouvelles techniques ou à des pistes plus difficiles, skier permet d’atteindre un sentiment d’accomplissement et une meilleure estime de soi.
En dernier lieu enfin, le ski est une activité souvent pratiquée en groupe, en famille ou entre amis. C’est l’occasion de développer les liens sociaux, de partager des expériences et de créer des souvenirs.
Pourquoi être en forme physique pour aller skier ?
Pour profiter pleinement des bienfaits du ski, il est fortement recommandé d’être en bonne condition physique avant de partir aux sports d’hiver. Le ski est une activité physique exigeante qui sollicite divers groupes musculaires, leur endurance et leur système cardiovasculaire. Se remettre en forme avant de partir skier présente de nombreux avantages qui contribueront à une expérience de ski plus agréable, sécurisée et enrichissante.
Prévenir les blessures
L’un des principaux avantages de se remettre en forme avant de skier est la prévention des blessures. En effet, le ski peut mettre une pression importante sur les muscles, articulations et ligaments, surtout s’ils ne sont pas habitués à une activité physique régulière. En renforçant leurs muscles et en améliorant la stabilité de leurs articulations, ils réduiront considérablement le risque de se blesser pendant leur séjour au ski.
Améliorer son endurance et sa condition physiologique
En plus de prévenir les blessures, être en forme améliorera également l’endurance. Les journées de ski peuvent être longues, et les pistes peuvent être exigeantes. Sans bonne condition physique, le risque est de se fatiguer rapidement, ce qui pourrait limiter le temps sur les pistes. En revanche, une bonne endurance permettra de profiter pleinement de journées de ski sans se sentir épuisés.
En outre, être en bonne condition physique garantit une meilleure adaptation à l’altitude. Cela améliore la capacité du corps à fournir de l’oxygène aux muscles, réduisant ainsi la sensation de fatigue et d’essoufflement. De plus, cela diminue le risque de mal des montagnes, car un corps bien entraîné gère plus efficacement les changements physiologiques liés à l’altitude.
De meilleurs réflexes
Une autre raison pour laquelle il est essentiel d’être en forme pour skier est d’améliorer la réactivité. Sur les pistes, les conditions peuvent changer rapidement, et il s’agit d’être capable de réagir rapidement pour éviter les obstacles ou les situations dangereuses. L’agilité et la réactivité sont grandement améliorées lorsque l’on est en bonne condition physique, ce qui permet de skier de manière plus fluide et sûre.
Une meilleure résistance et un mental de compétiteur
Outre les aspects physiques, se remettre en forme avant de skier peut également renforcer la confiance en soi. Le ski peut être intimidant, surtout pour les débutants ou ceux qui n’ont pas skié depuis un certain temps. Cependant, lorsque l’on sait que l’on est en bonne forme physique et que l’on a pris le temps de se préparer, on se sent plus sûr de ses capacités sur les pistes.
Enfin, les bienfaits du ski sur l’organisme incluent également une réduction du stress sur le corps, ainsi que moins de douleurs musculaires et articulaires au fil des descentes. Il est ainsi possible de skier plus longtemps et plus confortablement.
Le ski est une activité ultra-complète et source de bienfaits pour le corps et l’esprit.
Cependant, pour ne garder que de bons souvenirs de votre séjour, un minimum de préparation s’impose. Afin de tester votre condition physique, consultez le deuxième article de notre série « Êtes-vous en forme pour skier cet hiver ? ».
Pour aller plus loin dans la préparation de votre séjour, vous pouvez consulter également :
- Comment (bien) organiser ses vacances au ski sans agence de voyage ;
- Où et comment se soigner en montagne ?
Soyez le premier à découvrir nos nouvelles propriétés et des offres exclusives en vous abonnant à notre newsletter.
